เมื่อบทสนทนาเริ่มร้อนระอุ คุณต้องการบางสิ่งที่รวดเร็วและทันทีเพื่อลดความเข้มข้นทางอารมณ์ลง ด้วยการเรียนรู้ที่จะลดความเครียดอย่างรวดเร็วในช่วงเวลานั้น สล็อต คุณจะสามารถรับรู้อารมณ์ที่รุนแรงที่คุณประสบอยู่ ควบคุมความรู้สึกของคุณ และประพฤติตนอย่างเหมาะสมได้อย่างปลอดภัย รับรู้เมื่อคุณเครียด. ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบหากคุณเครียดขณะสื่อสาร กล้ามเนื้อหรือท้องของคุณแน่นหรือไม่? มือของคุณกำแน่นหรือไม่? ลมหายใจของคุณตื้นหรือไม่? คุณ “ลืม” ลมหายใจอยู่หรือเปล่า?

ใช้เวลาสงบสติอารมณ์ก่อนตัดสินใจสนทนาต่อหรือเลื่อนออกไป

นำความรู้สึกของคุณไปช่วยชีวิต วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดอย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้คือการใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น ภาพ เสียง สัมผัส รส กลิ่น หรือการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น คุณอาจเอาเปปเปอร์มินต์ใส่ปาก บีบลูกบอลคลายเครียดในกระเป๋า หายใจเข้าลึกๆ สองสามที เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่นึกถึงภาพที่ผ่อนคลายและเต็มไปด้วยประสาทสัมผัส แต่ละคนตอบสนองต่อข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่ผ่อนคลายสำหรับคุณ มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ เมื่อนำมาใช้อย่างเหมาะสมอารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดเมื่อการติดต่อสื่อสาร เมื่อคุณหรือคนรอบข้างเริ่มจริงจังกับเรื่องต่างๆ มากเกินไป ให้หาวิธีทำให้อารมณ์แจ่มใสด้วยการแชร์เรื่องตลกหรือเรื่องน่าขบขัน เต็มใจที่จะประนีประนอม บางครั้ง หากคุณทั้งคู่สามารถงอตัวได้เล็กน้อย คุณก็จะสามารถพบจุดกึ่งกลางที่มีความสุขซึ่งช่วยลดระดับความเครียดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องได้ หากคุณตระหนักว่าอีกฝ่ายสนใจปัญหามากกว่าคุณ การประนีประนอมอาจง่ายกว่าสำหรับคุณและเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับอนาคตของความสัมพันธ์ เห็นด้วยที่จะไม่เห็นด้วยหากจำเป็น

ทักษะยืนยันตัวเอง

การแสดงออกอย่างตรงไปตรงมาและแน่วแน่ทำให้การสื่อสารชัดเจนและสามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทักษะในการตัดสินใจของคุณ การกล้าแสดงออกหมายถึงการแสดงความคิด ความรู้สึก และความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา ในขณะที่ยืนหยัดเพื่อตนเองและเคารพผู้อื่น ไม่ได้หมายถึงการเป็นศัตรู ก้าวร้าว หรือเรียกร้อง การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพนั้นเกี่ยวกับการทำความเข้าใจผู้อื่นเสมอ ไม่ใช่เกี่ยวกับการชนะการโต้แย้งหรือการบังคับความคิดเห็นของคุณต่อผู้อื่น เพื่อปรับปรุงความแน่วแน่ของคุณ สล็อตออนไลน์ มือ ถือ ให้คุณค่ากับตัวเองและทางเลือกของคุณ พวกเขามีความสำคัญเท่ากับของคนอื่น รู้ความต้องการและความต้องการของคุณ เรียนรู้ที่จะแสดงออกโดยไม่ละเมิดสิทธิของผู้อื่น แสดงความคิดเชิงลบในทางบวก มัน  โอเคที่จะโกรธแต่คุณยังคงต้องเคารพเช่นกัน รับข้อเสนอแนะในเชิงบวก ยอมรับคำชมอย่างสุภาพ เรียนรู้จากความผิดพลาด ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" รู้ขีดจำกัดของคุณและอย่าให้คนอื่นเอาเปรียบคุณ มองหาทางเลือกอื่นเพื่อให้ทุกคนรู้สึกดีกับผลลัพธ์ที่ได้

การพัฒนาเทคนิคการสื่อสารที่แน่วแน่

การแสดงความเห็นอกเห็นใจบ่งบอกถึงความรู้สึกอ่อนไหวต่อบุคคลอื่น อันดับแรก รับรู้สถานการณ์หรือความรู้สึกของอีกฝ่าย แล้วระบุความต้องการหรือความคิดเห็นของคุณ “ฉันรู้ว่าคุณยุ่งกับงานมาก แต่ฉันอยากให้คุณหาเวลาให้เราด้วย” สามารถใช้การยืนยันแบบเลื่อนขั้นได้เมื่อความพยายามครั้งแรกของคุณไม่ประสบความสำเร็จ คุณมั่นคงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจรวมถึงการสรุปผลที่ตามมาหากความต้องการของคุณไม่เป็นไปตามที่กำหนด ตัวอย่างเช่น “ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามสัญญา ฉันจะถูกบังคับให้ดำเนินคดี” ฝึกความแน่วแน่ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำเพื่อช่วยสร้างความมั่นใจของคุณ หรือถามเพื่อนหรือครอบครัวว่าคุณสามารถฝึกเทคนิคการแสดงความกล้าแสดงออกกับพวกเขาก่อนได้ไหม