นี่คือวิธีการดำเนินการ เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่โดยตรงและเหยียดแขนออก ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นตรงหน้าคุณในขณะที่รักษา สะโพกให้คงที่และแกนกลางของคุณเคลื่อนไหว คลี่แขนนี้ออกไปด้านข้างในขณะที่ยังคงยกขึ้น วางมือลงกับพื้นหลังจากนำกลับมาด้านหน้า ในอีกด้านหนึ่งให้ทำซ้ำรูปแบบนี้ ทำ 12 รอบ แหล่งที่มา สมรรถภาพ ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ